El confinamiento que vamos a tener que mantener debido a la pandemia que nos afecta del coronavirus no afecta solo a nuestras relaciones sociales, si no también a nuestra actividad fÃsica, nuestra forma de trabajar, nuestra actividad diaria, nuestra economÃa, el tiempo que pasamos con nuestros hijos, exposición a espacios naturales, exposición al sol, cambio de nuestra forma o modelo de trabajo, etc. La cantidad y el tipo de estrés al que nos vamos a estar sometidos dependerá de las circunstancias de cada persona. Sin embargo, voy a destacar dos circunstancias que nos afectarán en mayor medida:
AISLAMIENTO SOCIAL Y SOLEDAD
La soledad se ha descrito como "el equivalente social del dolor fÃsico, el hambre y la sed" y se puede describir como un sentimiento de aislamiento social, que a menudo se acompaña de una deficiencia percibida en la cantidad y calidad de las relaciones sociales. La soledad y el aislamiento social tiene implicaciones importantes para la salud cognitiva y psicosocial, dado que somos seres sociales por naturaleza. Desde que nacemos hasta que somos adultos mantenemos una disposición a mantener la proximidad y el contacto con otro individuo, sobre todo bajo circunstancias percibidas como adversas. De esta forma, relacionarnos ocupa una parte importante dentro de nuestra jerarquÃa de las necesidades humanas, favoreciendo nuestro bienestar.
La soledad prolongada tiene un impacto negativo en la salud fÃsica y mental de las personas estando asociada a:
Baja autoestima
Depresión
Hipervigilancia a las amenazas sociales (desarrollo de obsesiones o paranoias)
Mayor ansiedad
Mayor Hostilidad o desarrollo de conductas agresivas
Retraimiento social
Fragmentación del sueño
Fatiga durante el dÃa
Aumento de la resistencia vascular
Alteración de la expresión génica y la inmunidad
Desarrollo de conductas adictivas (abuso de alcohol y otras sustancias, adicción a los juegos)
Desarrollo de trastornos de la conducta alimentaria
Mayor negatividad y sintomatologÃa depresiva
Aumento del deterioro cognitivo relacionado con la edad
Mayor riesgo de demencia
Disminución de la resistencia infecciones
Mayor mortalidad
Enfermedad cardiovascular
SÃndrome metabólico
La soledad afecta especialmente a colectivos más vulnerables como son las personas mayores, personas con depresión y personas con discapacidad u otro tipo de enfermedades y trastornos.
Consejos psicológicos para combatir la soledad que puede conllevar el confinamiento podemos:
Evitar la sobreinformación (sólo nos informaremos en un momento concreto del dÃa)
Afrontamiento positivo de esta situación (centrarnos en que estamos haciendo algo que es esencial para el bien común).
Diseñar una planificación de lo que vamos a hacer cada dÃa, para no perder la referencia temporal. Y cumplirla!!!
Quitarse el pijamita!!! Arreglase como si fueras a salir cada dÃa.
Mantenerse activo (Hacer actividad fÃsica en casa)
Utilizar la tecnologÃa para mantenernos unidos (Videollamadas, whatssap, Skype, facebook).
Mantener los hábitos de alimentación y horarios.
Limitar el tiempo que pasamos conectados a la tecnologÃa y a la televisión.
Buscar actividades manuales y formas de pasar el tiempo separados de las pantallas (leer, dibujar, coser, plantar, restaurar un mueble,....)
Sentido del humor.
Terapia on-line (principalmente con un psicólogo).
ESTRÉS DE LA CONVIVENCIA
No todos vivimos solos. Esta situación excepcional obliga a convivir 24h a todos los miembros de la unidad familiar o habitantes de una casa, algo que no es común, dado que el ritmo actual de vida nos obliga a pasar mucho tiempo fuera de casa. Los hijos pasan a estar 24 h encerrados en casa con la persona que esté a cargo. Esta situación de confinamiento mantenido de manera sostenida puede suponer una carga de estrés extra, especialmente para aquellas personas que tengan que se les permite el teletrabajo. La situación de confinamiento en casa durante varios dÃas puede generar mucho malestar psicológico y conflictos.
El ESTRÉS mantenido en el tiempo (crónico) puede conducir a la atrofia de la masa cerebral y disminuir su peso, además de ser un importante inmunodepresor. Estos cambios estructurales provocan diferencias en la respuesta al estrés, la cognición y la memoria y provocar la aparición de diferentes enfermedades, como:
Desórdenes declarativos de la memoria
Deducción en la memoria espacial
Debilitamiento de la memoria verbal
Alteración del estado de ánimo
Reducción de la cognición
Trastornos conductuales, cognitivos y anÃmicos
Trastornos en la cognición relacionada con el hipocampo
Disminución del tiempo de reacción
Modifica la absorción, la permeabilidad intestinal, la secreción de moco y ácido estomacal y función de los canales iónicos
El aumento de la inflamación
Induce el sÃndrome del intestino irritable.
Consejos psicológicos para combatir el estrés de la convivencia que puede conllevar el confinamiento podemos:
Explicarle la situación de manera positiva y sin alarmarlos. Los niños deben comprender porqué no debemos salir de casa: no por el miedo a contagiarnos, sino porque de este modo estamos protegiendo a personas de salud frágil.
Levantarse temprano.
Quitarse el pijamita!!! Arreglarse cada dÃa como si fueras a para salir.
Mantener un horario y una rutina a los niños.
Mantener los hábitos de alimentación y horarios.
Planificar y diseñar la rutina diaria de manera conjunta.
Hacerlos participes de las tareas del hogar.
Ayudarse mutuamente. Hacer un equipo.
Tolerancia, flexibilidad, empatÃa y compresión en casa y con los colectivos más vulnerables.
Establecer espacios en la casa individuales y comunes (si se puede) y respetarlos.
Aprovechar para pasar tiempo juntos y hacer actividades juntos (juegos de mesa, hablar, ver una pelÃcula,...).
Ayudarles a expresar sus emociones y proporcionarles estrategias de afrontamiento.
Mantenerlos activos (hacer actividad fÃsica, controlada, en casa). Rutina de yoga diaria
Plantar, coser, dibujar, escuchar música, bailar....
Sentido del humor.
Puede ser una ocasión ideal para enseñarle a los niños valores como la solidaridad, la responsabilidad, la paciencia, respeto y la empatÃa.
Ojo!! que aunque el deporte es necesario y recomendable, no vayamos a lesionarnos o sobreentrenarnos.
Además, aquà os dejo el enlace a la APP que integra todas las Recomendaciones contrastadas sobre coronavirus covid19 para sanitarios y ciudadanos a cargo de expertos de reconocido prestigio en el campo de la sanidad.
En resumen, mantenernos unidos, actitud positiva, deporte, sentido del humor y alimentación saludable!!!
Esperemos que el confinamiento sea solo 15 dÃas!!!
REFERENCIAS
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