En la actualidad de sobra son conocidos los beneficios de la actividad física para la salud. Estos beneficios se producen tanto a nivel físico como mental.
Una de las actividades que recomiendo a los pacientes por sus efectos positivos son las actividades al aire libre o en la naturaleza. Este tipo de actividades, según diferentes estudios de investigación, aumentan la duración del sueño y ayudan disminuir los niveles de estrés, producen mejoras en la hipertensión, en frecuencia cardiaca, disminuyen el colesterol, disminución del riesgo de parto prematuro en embarazadas, previenen la diabetes tipo II o la incidencia de ictus, entre otras.
Un estudio reciente, publicado en Frontiers, demuestra que la falta de condición física, medida a través de su aptitud cardiorespiratoria (VO2max), está relacionada con la presencia de más síntomas depresivos. Estos hallazgos sugieren que el ejercicio físico regular podría ser un un medio eficaz para el tratamiento de la depresión o los síntomas depresivos.
Además, la ciencia pone de manifiesto que actividades deportivas como el yoga, caminar, ciclismo, entrenamiento de resistencia o entrenamiento de fuerza ayudan a disminuir síntomas depresivos y ansiedad, la fatiga y los trastornos del sueño y producen una mejoría del bienestar emocional y el funcionamiento físico en general. Especialmente, los efectos positivos de las intervenciones de ejercicio son más pronunciados con los programas de ejercicio de intensidad moderada o vigorosa que de intensidad leve.
La práctica de ejercicio físico a nivel cerebral actúa produciendo una movilización determinados neurotransmisores como la dopamina, la norepinefrina o las endorfinas cuyo efecto a nivel corporal o conductual es la reducción de la ansiedad, mejora del estado de ánimo, la energía, la motivación, reducción del estrés y la pena, mejora la capacidad de pensar, mejora el foco atencional, reduce el dolor y la depresión y aumentan la sensación de felicidad. Por su parte, la exposición a la luz del sol moviliza la serotonina y la melatonina, las cuales mejoran la disgestion, regulan el estado de ánimo, reduce los niveles de agresividad y mejoran la calidad del sueño. Todo esto se traduce en un estado de bienestar.
Normalmente, recomiendo a las personas que acuden a consulta actividades deportivas, especialmente al aire libre, en función de su nivel de forma física, para sumar los efectos positivos de la actividad física en si con los beneficios de la simple exposicion a espacios verdes. El objetivo con este tipo de prescripción es de disminuir la ansiedad, disminuir sus niveles de estrés o distraerse de pensamientos negativos, mejora de la función cognitiva o simplemente para mejorar su sistema inmune.
Algunas propuestas por orden de dificultad son:
Escoge alguna como tu plan para fin de semana o vacaciones y experimenta los efectos positivos de la actividad física en el medio natural.
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